W maju 2009 roku wybiłem sobie lewy łokieć i chcę zacząć chodzić na siłownie a tą lewą rękę mam słabą i nie mogę do końca jej prostować więc proszę was o podanie propozycji treningu bo nie chcę sobie bardziej uszkodzić łokcia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Ogólny rozwój oraz wzmocnienie uszkodzonej ręki [...]
Witam chcialbym zadac pytanie, co polecili byscie na pierwszy raz brania czegos wiekszego niz odzywki ? Bardziej o Testosteron tu sie rozchodzi i jakis dobry oraz jaka cena. 1. WIEK:18 2. WAGA:86 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3,5 [...]
Ektomorfik, hardgainer, sztuki walki plus siłownia , cel: masa I pytanie... Według teraźniejszego trendu hardgainerzy powinni jeść mało białka bo przyśpiesza metabolizm, czyli w moim przypadku ustalając 1.8 białka na kmc to musiałbym specjalnie białko z diety usuwać zamiast dodawać... Sam ryż i mleko tyle białka dadzą... A przecież w daniu [...]
Siema, Jako ze zgnusnialem ostatnimy czasy ruszam z nowym planem (muay thai + silka wspomagajaco), cel maksymalna redukcja, w planie mam 3 miechy maxymalnej wyciny - pytanie czy jest sens wrzucac gh na ten krotki okres? Dluzej nie pociagne bo nie mam warunkow (prohibicja na granicy kangurow mnie zayyebie ) Z saa jezeli poleci cokolwiek to prima i [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 23 3) waga/wzrost: 183, 92 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu: sucha masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni [...]
[...] mi w tym, chce zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Dla wielu to niewiele jednak mi od lat się to jakoś nie udaje. Dane techniczne ;) - wiek: 34 - wzrost: 190cm - waga: 105kg, cel: 95kg - tryb pracy: mieszana, jestem sprzedawcą w sklepie budowlanym - wysiłek: 3/4 razy w tygodniu bieżnia - zdrowie: lekkie nadciśnienie - urazy: kręgosłup, minimalna [...]
mam problem poniewaz mam troche tluszczu na brzuchu i ogolnie chudy nie jestem i nie wiem czy chudnac czy dalej cwiczyc. bo wydaje mi sie ze jak bym schudl lepiej byloby widac miesnie a pozniej bym przytyl lekko cwiczac zarazem. Chcialbym miec dobra budowe ale nie wiem czy chudnac nie strace na sile . z gory dzieki za odp:P płeć :meżczyzna Wiek [...]
Mam 16 lat 177cm wzrostu i waże 65 kg od niedawna cwicze na siłowni Biceps 34 cm . Chciałbym uzyskać pomoc / rade jakie cwicznia robic aby uzyskac mase i siłe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka zawodowo Dostęp do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : masa Witam. Pytanie mam odnośnie mojej ''diety''. Ogulnie to jem to co popadnie, oprócz cukrów. Liczę kalorie i makro. Nie chcę [...]
Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć i zacznę chyba od mądrej masy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 190 Wymiary: Klatka: 92cm Talia:82cm Ramię: 34cm Przedramię:27cm Nadgarstek: 18cm Udo:58cm Barki:110cm Biodra:98cm... Cel treningowy : zbudować sylwetkę Wstawiam plan i dietę i proszę o ocenę i uwagi Jestem w tym totalnie [...]
[...] moze cos innego doradzicie ? .....Bardzo prosze o wasz pomoc ....i jeszcze tez bardzo wazne pytanko bo mam sporo tłuszczu na brzuchu ale jestem szczuply waze 77kg mój cel to masa i własnie czy mogłbym brac do treningu jedna lub dwie tabletki Thermal Pro? czy to mija sie z celem? (cwicze juz 6 miechów systemtycznie bo siłke mam w [...]
Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan treningowy tzn 2 dni w tygodniu mogę chodzić ma siłownie a następne dni to tylko w domu i same hantle. Ps.Nie piszcie postów typu jesteś jeszcze za młody na siłownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne [...]
[...] akrobatykę i troche freerunu. Później sporo jeździłem na rowerze(nawet zimą). Obecnie(6 miesięcy) biegam 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na basen. Mój główny cel to siła i wytrzymałość no i troche rzeźba. Poniedziałek: Pływanie 50min Wtorek: Pompki według tego planu: http://www.100pompek.pl/ Środa: Bieganie ok. 10km(ok.1h) [...]
Jakie są najlepsze treningi na biceps i klatke w bicu mam 35/37 a w klatce 110 mam 17 lat prosze pomóżcie ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: wzrost Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nozna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, wrocilem na silownie (w domowych warunkach, ławka, wolne ciezary) po długiej przerwie. Ćwicze od dwoch tygodni ale nie trzymam sie konkretnego planu. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy na mase 3x w tygodniu. Z góry dzieki ! CEL : MASA Przysiady ze sztanga 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 [...]
[...] sens robienia cyklu wyłącznie na HCG, czy ktoś ma z tym doświadczenie? wiem że ten środek stosowany jest po cyklu do odbloku ale nie interesuje mnie wbijanie testosteronu, cel to pobudzenie jąder do wytwarzanie większych ilości naturalnego testosteronu zamiast wbijania syntetycznego (wiem że wzrosną też inne hormony wiec potencjalne inhibotory [...]
witam mam 15 lat raczej nie uprawiam sportów do dyspozycji mam jeden hantelek z regulacją cienżaru i chciał bym troszke poprawić swoją kondycje popracować nad przuszkiem i mięśniami żadnej diety nie stosuje jestem zupełnie zielony a na forum nic dla siebie ciekawego nie znalazłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel [...]
Jestem diabetykiem. Zakładam sobie za cel schudnięcie. W tym celu zwiększam aktywność fizyczną i ustalam odpowiednią ilość kalorii, a co za tym idzie białka, ww i tłuszczy. Powiedzmy, iż poziom ww ustawiam na poziomie 200 g. Natomiast podczas niedocukrzenia spożywam ok 40 g. cukru, czy w takim układzie, jako cukrzyk mam to doliczać do tego [...]
Witam! Skończyłem własnie cykl na 100 tab metce polish (3443). Oczywiście do kazdej trabletki metki 1 tabsik sylminarolu. Ale moje pytanie brzmi jak elegancko jeszcze zadbac o wątrobe po cyklu aby powróciła do dawnej mocy i blasku aby potem móc przeciwstawic się kolejnym przeciwnościom losu jakie ją napotkają w najbliższej przyszłości. Myśle hmm [...]
